అశ్వగంధ గురించి మనకు ఎంత తెలుసు?

ఏమిటిఅశ్వగంధ? అశ్వగంధ అనేది భారతదేశం, ఆఫ్రికా మరియు మధ్యప్రాచ్య ప్రాంతాలలో కనిపించే సతత హరిత పొద. ఇది వితనోలైడ్స్ అని పిలువబడే పదార్ధాల సమూహంతో సహా అనేక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. వితనోలైడ్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. అశ్వగంధ వేలాది సంవత్సరాలుగా, ముఖ్యంగా సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఔషధ మొక్కగా వాడుకలో ఉంది.

యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుఅశ్వగంధ

• 1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

అశ్వగంధఒత్తిడిని తగ్గించే దాని సామర్థ్యానికి బహుశా బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది అడాప్టోజెన్‌గా వర్గీకరించబడింది, ఇది శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

అశ్వగంధ హీట్ షాక్ ప్రోటీన్లు (Hsp70), కార్టిసాల్ మరియు స్ట్రెస్-యాక్టివేటెడ్ సి-జూన్ ఎన్-టెర్మినల్ ప్రోటీన్ కినేస్ (JNK-1)తో సహా ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి విశ్వసనీయ మూలానికి సహాయపడవచ్చు.

ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే మీ శరీరంలోని హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (HPA) అక్షం యొక్క కార్యాచరణను కూడా తగ్గిస్తుంది.

అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చని పరిశోధనా విశ్వసనీయ మూలం సూచిస్తుంది.

58 మంది పాల్గొనేవారితో ఒక చిన్న అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం, 8 వారాల పాటు 250 లేదా 600 mg అశ్వగంధ సారం తీసుకున్న వారు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు.

అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారు కూడా ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదలలను చూశారు.

60 మంది వ్యక్తులలో విశ్వసనీయ మూలం 60 రోజుల పాటు రోజుకు 240 mg అశ్వగంధ సారం తీసుకున్న వారు ప్లేసిబో చికిత్స పొందిన వారితో పోలిస్తే ఆందోళనలో గణనీయమైన తగ్గింపులను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

అందువల్ల, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు అశ్వగంధ సహాయక అనుబంధంగా ఉండవచ్చని ప్రారంభ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, 2021 సమీక్ష యొక్క విశ్వసనీయ మూలం, ఆందోళన వంటి ఒత్తిడి-సంబంధిత న్యూరోసైకియాట్రిక్ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి అశ్వగంధ యొక్క అత్యంత సముచితమైన మోతాదు మరియు రూపంపై ఏకాభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచడానికి తగిన ఆధారాలు లేవని నిర్ధారించారు.

• 2.అథ్లెటిక్ పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చు

అశ్వగంధ అథ్లెటిక్ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని మరియు అథ్లెట్లకు విలువైన అనుబంధంగా ఉండవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

పరిశోధన యొక్క ఒక విశ్లేషణ విశ్వసనీయ మూలం తీసుకున్న వ్యక్తులలో 12 అధ్యయనాలను కలిగి ఉందిఅశ్వగంధరోజుకు 120 mg మరియు 1,250 mg మధ్య మోతాదు. ఫలితాలు హెర్బ్ వ్యాయామం సమయంలో బలం మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగంతో సహా శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఐదు అధ్యయనాలను పరిశీలించిన మరొక విశ్లేషణ విశ్వసనీయ మూలం అశ్వగంధ తీసుకోవడం ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు మరియు అథ్లెట్లలో గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని (VO2 గరిష్టంగా) గణనీయంగా పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

VO2 మాక్స్ అనేది తీవ్రమైన కార్యాచరణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఉపయోగించగల గరిష్ట ఆక్సిజన్ మొత్తం. ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొలత.

సరైన VO2 గరిష్ట స్థాయిని కలిగి ఉండటం అథ్లెట్లు మరియు నాన్‌థ్లెట్‌లకు సమానంగా ముఖ్యమైనది. తక్కువ VO2 గరిష్టంగా పెరిగిన మరణాల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే అధిక VO2 గరిష్టంగా గుండె జబ్బు యొక్క తక్కువ ప్రమాదకరమైన విశ్వసనీయ మూలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, అశ్వగంధ కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2015 అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం, రోజుకు 600 mg అశ్వగంధను తీసుకున్న మరియు 8 వారాల పాటు ప్రతిఘటన శిక్షణలో పాల్గొన్న పురుష పాల్గొనేవారు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే కండరాల బలం మరియు పరిమాణంలో గణనీయంగా ఎక్కువ లాభాలను పొందారు.

• 3. కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు

నిర్దిష్ట జనాభాలో డిప్రెషన్‌తో సహా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఒక అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం, పరిశోధకులు నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్న 66 మంది వ్యక్తులలో అశ్వగంధ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించారు.

12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 1,000 mg అశ్వగంధ సారం తీసుకున్న వారిలో ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనలో ఎక్కువ తగ్గుదల ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో అభిజ్ఞా బలహీనతను మెరుగుపరచడంలో అశ్వగంధ సహాయపడుతుందని 2013 నుండి పరిమిత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

నిరాశ, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత మరియు నరాల సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడంలో అశ్వఘండ సహాయపడుతుందని 2021 సమీక్షా విశ్వసనీయ మూలం నిర్ధారించింది.

అయితే, ఈ అన్ని ఉపయోగాలు గురించి మరింత పరిశోధన అవసరం.

• 4. టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు

అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్ పురుషుల సంతానోత్పత్తికి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కొన్ని అధ్యయనాలలో చూపించబడ్డాయి.

ఒక అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం, అధిక బరువు మరియు తేలికపాటి అలసటతో 40-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల 43 మంది పురుషులు 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ అశ్వగంధ సారం లేదా ప్లేసిబోతో కూడిన మాత్రలను తీసుకున్నారు.

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొన్న సెక్స్ హార్మోన్ అయిన DHEA-Sలో 18% ఎక్కువ పెరుగుదలతో చికిత్స సంబంధం కలిగి ఉంది. ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే హెర్బ్ తీసుకున్న వారిలో టెస్టోస్టెరాన్ 14.7% ఎక్కువ పెరిగింది.

అదనంగా, నాలుగు అధ్యయనాల సమీక్షలో అశ్వగంధ చికిత్స స్పెర్మ్ ఏకాగ్రత, వీర్యం పరిమాణం మరియు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న పురుషులలో స్పెర్మ్ చలనశీలతను గణనీయంగా పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

ఇది సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న మగవారిలో స్పెర్మ్ ఏకాగ్రత మరియు చలనశీలతను కూడా పెంచింది.

అయితే, మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

• 5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు

మధుమేహం లేదా అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఉన్నవారికి అశ్వగంధ కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని పరిమిత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

మధుమేహం ఉన్నవారిలో 5 క్లినికల్ అధ్యయనాలతో సహా 24 అధ్యయనాల యొక్క విశ్వసనీయ మూలం యొక్క సమీక్ష, అశ్వగంధతో చికిత్స రక్తంలో చక్కెర, హిమోగ్లోబిన్ A1c (HbA1c), ఇన్సులిన్, బ్లడ్ లిపిడ్లు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గుర్తులను గణనీయంగా తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

కారణం అశ్వగంధలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు - విత్‌ఫెరిన్ A (WA)తో సహా - శక్తివంతమైన యాంటీడయాబెటిక్ చర్యను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ని తీసుకోవడానికి కణాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడవచ్చు.

అయితే, ఈ సమయంలో పరిశోధన పరిమితం చేయబడింది మరియు మరింత బాగా రూపొందించిన అధ్యయనాలు అవసరం.

• 6. వాపు తగ్గించవచ్చు

అశ్వగంధలో WAతో సహా సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

జంతు అధ్యయనాలు ఇంటర్‌లుకిన్-10 (IL-10) వంటి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రొటీన్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా WA సహాయపడుతుందని విశ్వసనీయ మూలం చూపించింది మరియు మానవులలో కూడా తాపజనక గుర్తులను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

2021 ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో, పరిశోధకులు COVID-19 ఉన్న వ్యక్తులకు 0.5 గ్రాముల అశ్వగంధ మరియు ఇతర మూలికలతో కూడిన ఆయుర్వేద ఔషధాన్ని 7 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు అందించారు. ఇది ప్లేసిబోతో పోలిస్తే పాల్గొనేవారి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్ CRP, IL-6 మరియు TNF-α స్థాయిలను తగ్గించింది.

• 7. జ్ఞాపకశక్తితో సహా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

అశ్వగంధ తీసుకోవడం అభిజ్ఞా పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఒక సమీక్ష ఐదు క్లినికల్ అధ్యయనాల యొక్క విశ్వసనీయ మూలం అశ్వగంధ కొన్ని జనాభాలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ప్రారంభ సాక్ష్యాలను కనుగొంది, ఇందులో తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న వృద్ధులు మరియు స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారు ఉన్నారు.

ఇది ప్రయోజనం పొందగల అభిజ్ఞా విధులు:

• కార్యనిర్వాహక పనితీరు
• శ్రద్ధ
• ప్రతిచర్య సమయం
• అభిజ్ఞా పనులపై పనితీరు

8 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg అశ్వగంధ సారం తీసుకోవడం ప్లేసిబో తీసుకోవడంతో పోలిస్తే కింది చర్యలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీసిందని 50 మంది పెద్దలలో ఒక అధ్యయనంలో విశ్వసనీయ మూలం చూపించింది:

• తక్షణ మరియు సాధారణ జ్ఞాపకశక్తి
• శ్రద్ధ
• సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం

WAతో సహా అశ్వగంధలో కనిపించే సమ్మేళనాలు మెదడులో యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు, ఇది అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

అయితే, నిపుణులు బలమైన ముగింపులు తీసుకునే ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం.

• 8. నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

చాలా మంది ప్రజలు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి అశ్వగంధను తీసుకుంటారు మరియు కొన్ని ఆధారాలు ఇది నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణకు, 65-80 సంవత్సరాల వయస్సు గల 50 మంది పెద్దలలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg అశ్వగంధ రూట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్లేసిబో చికిత్సతో పోలిస్తే నిద్ర నాణ్యత మరియు మానసిక చురుకుదనం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

అదనంగా, ఐదు అధిక నాణ్యత అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్ష విశ్వసనీయ మూలం అశ్వగంధ వీరికి కనిపించిందని కనుగొంది:

మొత్తం నిద్ర నాణ్యతపై చిన్న కానీ గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించండి

ప్రజలు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడండి

నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో మరియు 8 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు 600 mg కంటే ఎక్కువ రోజువారీ తీసుకున్నవారిలో ఫలితాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

మోతాదు

కోసం మోతాదు సిఫార్సులుఅశ్వగంధమారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వివిధ పరిస్థితులకు ప్రభావవంతంగా ఉండేలా రోజుకు 250–1,250 mg మోతాదులను పరిశోధనలో చూపించారు. అశ్వగంధ మోతాదుకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

మీరు అశ్వగంధను అనేక విధాలుగా తీసుకోవచ్చు, రోజుకు ఒక మోతాదు లేదా బహుళ మోతాదులలో. మరియు మీరు దీన్ని భోజనంతో లేదా ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవచ్చు.

మిరాండా జాంగ్