దుంపలు ఒక విలక్షణమైన ముదురు ఎరుపు రంగుతో నాబీ రూట్ వెజిటేబుల్. ఇది చాలా సులభంగా పండించదగిన పంట, ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా ఉంది, ఇది చాలా వంటకాలు మరియు సాంస్కృతిక వంటకాల్లో ఎందుకు పాప్ అప్ అవుతుందో వివరించవచ్చు.
బీట్రూట్ పొడినిర్జలీకరణ దుంపల నుండి తయారు చేయబడుతుంది, ఇవి చిన్న రేణువులుగా ఉంటాయి. పొడి కూరగాయల సాంద్రీకృత వెర్షన్. (ఒక టీస్పూన్ బీట్రూట్ పౌడర్ మొత్తం దుంపతో సమానంగా పరిగణించబడుతుంది!)
చాలా మంది దుంపలను వారి ఆకట్టుకునే పోషకాహార రెజ్యూమ్ని బట్టి "సూపర్ఫుడ్"గా చూస్తారు, సెడ్లాసెక్ చెప్పారు. బీట్రూట్ పౌడర్ ఆ సహజ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందే సప్లిమెంట్గా జనాదరణ పొందుతోంది.
బీట్రూట్ పౌడర్ను నీటితో కలిపి రసం తయారు చేయవచ్చు లేదా స్మూతీస్, సాస్లు లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులకు కూడా జోడించవచ్చు.
బీట్రూట్ పొడిపనితీరు పెంచేదిగా
బీట్రూట్ పౌడర్ సహజ పనితీరును పెంచే సాధనంగా ఎలా ఉపయోగపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి జీవ శాస్త్రం గురించి కొంచెం జ్ఞానం అవసరం.
ఈ వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం: బీట్రూట్ పొడి నైట్రేట్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది నైట్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్తో తయారైన సమ్మేళనం. సొంతంగా, నైట్రేట్ మీ శరీరానికి పెద్దగా చేయదు. కానీ మీ లాలాజలం దానిని నైట్రేట్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మార్చినప్పుడు... మంచి విషయాలు జరుగుతాయి.
"నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మీ రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం అంతటా మరింత ఆక్సిజన్ పంపిణీని అనుమతిస్తుంది" అని సెడ్లాసెక్ వివరించాడు. "అథ్లెటిక్ పరంగా, ఇది మీరు ఎక్కువ కాలం మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది."
బీట్రూట్ పౌడర్ తీసుకోవడం ఓర్పు కార్యకలాపాలలో పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో చూపించే ఆధారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:
- వినోద క్రీడాకారులు కేవలం ఆరు రోజుల బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగిన తర్వాత అధిక తీవ్రత స్థాయిలలో ఎక్కువసేపు వ్యాయామ బైక్లను నడపగలిగారు. పరిశోధకులు కనుగొన్న వాటిని "గొప్పది" అని పిలిచారు.
- పాల్గొనేవారు బీట్రూట్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత తక్కువ మొత్తం శక్తితో నిటారుగా ఉన్న కొండలపైకి నడవడం సులభం అయింది. రికవరీ సమయం కూడా వేగంగా ఉంది.
- బీట్రూట్ సప్లిమెంట్ ఇచ్చిన తర్వాత జాతీయ జట్టులోని కయాకర్లు టైమ్ ట్రయల్ ప్రదర్శనలను సగటున 1.7% మెరుగుపరిచారు. పోటీ యొక్క ఆ స్థాయి మెరుగుదలలు ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడ్డాయి.
- ఊబకాయం ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగిన తర్వాత మెరుగైన వ్యాయామ సహనాన్ని అనుభవించారు, ఇది శారీరక శ్రమ చేసే సమయాన్ని పొడిగించడానికి పనిచేసింది.
బీట్రూట్ పౌడర్ స్ప్రింటింగ్ లేదా వెయిట్లిఫ్టింగ్ వంటి త్వరిత-పేలుడు కార్యకలాపాలను పెంచగలదా అనే దాని గురించి తక్కువ నిశ్చయాత్మక పరిశోధన ఉంది. కానీ స్ప్రింట్ సైక్లిస్ట్ల యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనం శక్తి మరియు త్వరణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే కార్యకలాపాలలో కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.
ఎప్పుడు ఉపయోగించాలిబీట్రూట్ పొడి
మీరు పోటీతత్వాన్ని పొందడానికి బీట్రూట్ పౌడర్ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే సమయపాలన కీలకం. కారణం? ఇది ఖచ్చితంగా ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ కాదు.
"బీట్రూట్ పౌడర్ పనితీరుకు రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు తీసుకుంటే ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది" అని సెడ్లాసెక్ చెప్పారు. “మీ సిస్టమ్లోకి రావడానికి కొంత సమయం కావాలి. మీరు దానిని తీసుకోలేరు మరియు తక్షణ ఫలితాలను చూడలేరు.
అదనంగా, పెద్ద బూస్ట్ హామీ ఇవ్వబడదు: “సప్లిమెంట్లు ప్రతి ఒక్కరినీ విభిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి,” అని సెడ్లాసెక్ పేర్కొన్నాడు. "ఇది మీరు తీసుకోవాల్సిన సిఫార్సు మొత్తంలో కొంచెం ప్రయోగాలు చేయవలసి ఉంటుంది."
లైంగిక ఆరోగ్యానికి బీట్రూట్ పొడి?
బీట్రూట్ పౌడర్ కూడా పురుషులు మరియు స్త్రీలకు రసిక శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ "అంగస్తంభన పనితీరుకు ముఖ్యమైన మధ్యవర్తి" అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా బీట్రూట్ పౌడర్ అంగస్తంభన (ED)ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు.
అదనంగా, బీట్రూట్ పొడి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది - ED యొక్క మరొక సాధారణ కారణం.
అధిక రక్తపోటు కూడా స్త్రీగుహ్యాంకురము మరియు యోనికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, లిబిడోను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉద్రేకం పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. సిద్ధాంతంలో, బీట్రూట్ పౌడర్ ఆ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు లైంగిక అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, బీట్రూట్ పౌడర్ మరియు లైంగిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వాదనలు శాస్త్రీయ నిర్ధారణలో చాలా సన్నగా ఉన్నాయని మరియు వృత్తాంత కథల మీద ఎక్కువగా ఉన్నాయని గమనించాలి.
బీట్రూట్ పౌడర్ యొక్క ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు
బీట్రూట్ పౌడర్ అందించే సంభావ్య ప్రయోజనాల జాబితాలో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:
- మంటతో పోరాడుతోంది. దుంపలు మరియు బీట్రూట్ పౌడర్ బీటాలైన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో సహజ వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటాయి. వాపు గుండె జబ్బులు, ఉబ్బసం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది - మరియు బీట్రూట్ పౌడర్ ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది.
- మెరుగైన మెదడు పనితీరు. మీ మెదడుకు పెరిగిన రక్త ప్రసరణ అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
- పొటాషియం మూలం. ఆశ్చర్యం! ఒక దుంపలో అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది, ఈ లక్షణం బీట్రూట్ పొడిలో ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషణ
కింది పట్టిక 100 గ్రాముల (గ్రా) బీట్రూట్ పౌడర్ యొక్క పోషక సమాచారాన్ని విశ్వసనీయ మూలం జాబితా చేస్తుంది.
| పోషకాహారం | 100 గ్రాకి పరిమాణం |
| ప్రోటీన్ | 1.68 గ్రా |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 9.96 గ్రా |
| లావు | 0.18 గ్రా |
| అమైనో ఆమ్లాలు | 1.216 గ్రా |
| కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.119 గ్రా |
బీట్రూట్ పౌడర్లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలువబడే జీవసంబంధ క్రియాశీల మొక్కల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
బీట్రూట్ పౌడర్లో కనిపించే ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు:
- బీటాలైన్లు
- పాలీఫెనాల్స్
- ఫ్లేవనాయిడ్లు
- విటమిన్లు
- నైట్రేట్
మోతాదు
బీట్రూట్ పౌడర్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి అవసరమైన మోతాదును నిర్ణయించడం సవాలుగా ఉంది. వివిధ ఉత్పత్తులు వివిధ ప్రభావాలను సాధించడానికి వివిధ మోతాదులను సూచిస్తాయి మరియు బీట్రూట్ పౌడర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై అధ్యయనాలు ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరమైన మోతాదును పేర్కొనలేదు.
సూచించిన మోతాదులు సాధారణంగా ఉత్పత్తి లేబుల్పై కనిపిస్తాయి.
కొన్ని ఉత్పత్తులు 3-6 గ్రా పొడిని సిఫార్సు చేస్తాయి, ఇతరులు 2-3 టీస్పూన్లు తీసుకోవాలని సూచించారు. బీట్రూట్ జ్యూస్ ఉత్పత్తులపై - సాధారణంగా అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించబడింది - తయారీదారులు రోజుకు 140 మిల్లీలీటర్లు తాగాలని సూచించవచ్చు.
జాబితా చేయబడిన మోతాదులు సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మోతాదులు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించలేరు. వ్యక్తులు బీట్రూట్ పొడిని ప్రయత్నించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి వారు ఇతర మందులు తీసుకుంటే లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
బీట్రూట్ పౌడర్ అనేది బహుముఖ ఆహార ఉత్పత్తి, దీనిని ప్రజలు తమ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.
అధ్యయనాలు దాని ప్రయోజనాలను విస్తృతంగా అన్వేషించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుపై బీట్రూట్ పౌడర్ ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. తగిన మొత్తంలో, ఇది సాధారణంగా సురక్షితమైన ఆహార సప్లిమెంట్.
బీట్రూట్ పౌడర్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి అవసరమైన మోతాదును వివరించే విధానాలను పరిశోధకులు ఇప్పటికీ నిర్ణయిస్తున్నారు.
Aogu Biotech అనేది ఫార్మకోలాజికల్ యాక్టివ్ పదార్థాలు, ముడి పదార్థాలు మరియు మొక్కల పదార్దాల ఉత్పత్తి మరియు విక్రయాలలో ప్రత్యేకత కలిగిన సంస్థ. ఈ మొక్క యొక్క ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలను సంగ్రహించడంలో వారి నైపుణ్యం మానవ ఉపయోగం కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క అత్యధిక నాణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది. Aogubio న్యూట్రాస్యూటికల్స్ సప్లిమెంట్ తయారీలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది, కార్డియోస్పెర్మ్ హాలికాకాబమ్ ఆధారిత సొల్యూషన్స్ అవసరమైన వారికి నమ్మకమైన మరియు నమ్మదగిన ఎంపికను అందిస్తుంది.
వ్యాస రచన:మిరాండా జాంగ్
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-12-2023
