మెగ్నీషియం మలేట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

"ప్రత్యక్ష పోలికలో, మెగ్నీషియం మాలేట్ మరియు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ మరింత జీవ లభ్యమయ్యే రూపాల్లో ఉంటాయి, జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం లేకుండా వారి మెగ్నీషియం స్థాయిలను సమర్థవంతంగా పెంచుకోవాలని చూస్తున్న వారికి తగినవి" అని కీట్లీ చెప్పారు. "మరోవైపు, మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్, కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం (మలబద్ధకం నుండి స్వల్పకాలిక ఉపశమనం వంటివి) ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ శోషణ కారణంగా మెగ్నీషియం లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు," అని ఆయన చెప్పారు. "మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ శోషణ పరంగా మధ్యస్థంగా ఉంటుంది."

సంభావ్య ప్రయోజనాలు

అనేక అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించాయి.

అందరూ మెగ్నీషియం మేలేట్‌పై దృష్టి సారించనప్పటికీ, అదే ప్రయోజనాలు వర్తిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా మెగ్నీషియం మాలేట్‌పై మరింత పరిశోధన అవసరం.

మెగ్నీషియం మాలేట్‌తో అనుబంధించబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మానసిక స్థితిని పెంచవచ్చు

1920ల నుండి మాంద్యం చికిత్సకు మెగ్నీషియం ఉపయోగించబడింది.

ఆసక్తికరంగా, 8,894 మంది పెద్దలలో ఒక అధ్యయనంలో చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.

మెగ్నీషియం తీసుకోవడం డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి.

27 అధ్యయనాల యొక్క మరొక సమీక్షలో మెగ్నీషియం యొక్క అధిక తీసుకోవడం మాంద్యం యొక్క తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉందని చూపించింది, నోటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

• రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచవచ్చు

మెగ్నీషియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

ఇన్సులిన్ మీ రక్తప్రవాహం నుండి మీ కణజాలంలోకి చక్కెరను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీ శరీరం ఈ ముఖ్యమైన హార్మోన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

18 అధ్యయనాల యొక్క ఒక పెద్ద సమీక్ష మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపించింది. ఇది మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా పెంచింది.

• వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

కండరాల పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తి, ఆక్సిజన్ శోషణ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌లో మెగ్నీషియం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవన్నీ వ్యాయామం విషయానికి వస్తే ముఖ్యమైన కారకాలు.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం శారీరక పనితీరును పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మెగ్నీషియం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఒక జంతు అధ్యయనం కనుగొంది.

ఇది కణాలకు శక్తి లభ్యతను మెరుగుపరిచింది మరియు కండరాల నుండి లాక్టేట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడింది. లాక్టేట్ వ్యాయామంతో పెరుగుతుంది మరియు కండరాల నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, మాలిక్ యాసిడ్ కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే మరియు ఓర్పుగల అథ్లెట్లలో అలసటను తగ్గించే సామర్థ్యం కోసం కూడా అధ్యయనం చేయబడింది.

• దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది శరీరం అంతటా కండరాల నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి.

మెగ్నీషియం మాలేట్ దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

80 మంది స్త్రీలలో ఒక అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం యొక్క రక్త స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

మహిళలు 8 వారాల పాటు రోజుకు 300 mg మెగ్నీషియం సిట్రేట్ తీసుకున్నప్పుడు, వారి లక్షణాలు మరియు వారు అనుభవించిన టెండర్ పాయింట్ల సంఖ్య నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే గణనీయంగా తగ్గింది.